把握可控因素 | 让认知障碍走远些

2019-11-09 22:55:00
ADC秘书处
原创 15
把握可控因素

让认知障碍走远些

作为认知症老人的照护者,很多家属不仅承受着身体和经济上的压力,同样会有其他的担心,比如自己老了之后是不是也会患认知症,是不是也像父母这样需要别人的照顾。

他们渴望知道怎样才能帮助家人,同时预防自己认知症的发生。让我们一起来看看影响认知症发生发展有哪些因素。 

不可控因素:

年龄和遗传基因是认知症不可控的风险因素。大家都有这样的一种印象,年纪越大,越容易糊涂,也就越容易患认知症。

这种印象是对的,但这无法避免,毕竟每个人都会有老的一天。

另外,认知症是有遗传倾向的,有家族史的高龄老人患认知症的风险确实比正常人群高出很多。

基因是“根”上带来的,我们也不能改变。听着好像很绝望,但事实上,认知症并不是无法预防的,因为它还有很多的可控因素。

可控因素:

高血压、糖尿病:有研究认为肥胖与高血糖水平会造成大脑淀粉样蛋白清除率降低,也就是让大脑清除垃圾的速度变慢了,使得 痴呆的发生风险提高了,也让认知症患者加速恶化。而控制不佳的高血压同样如此。

心理因素:目前普遍认为抑郁情绪会增加痴呆的风险,很多患老年抑郁的老人最后会转归为认知症。而且,过多的压力、失眠、绝望和孤独感等等负面情绪也与认知症的发生发展息息相关。

生活习惯:吸烟、高脂饮食、长期饮酒都会增加痴呆风险,不良的生活习惯不仅会令身体变得虚弱,也会增加痴呆的风险。而很多国内外研究均发现适量的体育活动,尤其是半小时以上的有氧运动是预防痴呆、延缓进展的保护性因素。

认知锻炼:在很多研究中都发现,高学历的老人,始终从事复杂的脑力劳动者,他们患痴呆风险较其他人偏低。这可能与他们不断的认知锻炼有关系,俗话说“用进废退”,“简单的大脑”怎么可能比得过经常“锻炼身体”的脑袋呢?

以上种种,均提醒我们,防治痴呆需要从生活习惯着手,要忌烟酒,多吃鱼肉等优质蛋白和瓜果蔬菜,逐渐增加运动量,不断尝试新鲜事物,多用脑,勤用脑。

另外,不管是自己的担忧,还是认知症家人出现变化,都可以来找我们这样的专业医师。由医师安排评估、诊断和给予干预方案,让专业医生和你共同面对。

作者介绍

张少伟 上海市精神卫生中心

上海市精神卫生中心老年科专培医生,上海交通大学精神病与精神卫生学硕士,二级心理咨询师。

参考文献

[1] Kivipelto, Miia. Lifestyle intervention to prevent cognitive impairment[J]. Neurobiology of Aging, 2016, 39:S18.

[2] Lourida I, Hannon E, Littlejohns TJ, etal. Association of Lifestyle and Genetic Risk With Incidence of Dementia[J]. JAMA. 2019 Jul 14. doi: 10.1001

基金支持

国家科技部重点研发计划(2017YFC1310500)

中国老年保健协会 阿尔茨海默病分会

上海市爱照护长者公益发展中心

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